Die Inhalte werden vorbereitet. Hier kannst du schon den Aufbau des Kurses erkunden.
Lektionen
Vorwort
Gesperrt · Vorschau verfügbarBeim Gravel-Radsport trifft ein körperliches Faktum auf einen Gesundheitsaspekt: Das Körpergewicht beeinflusst sowohl die Leistung auf dem Rad als auch die langfristige Gesundheit.
Abnehmen mit System
Gesperrt · Vorschau verfügbarEs gibt beim Abnehmen ein einziges, unverhandelbares Prinzip: Wer über einen längeren Zeitraum weniger Energie aufnimmt, als er verbraucht, verliert Gewicht.
Satt werden im Defizit
Gesperrt · Vorschau verfügbarDiäten scheitern fast nie an mangelndem Wissen, sondern an Hunger, Heißhunger und Verzicht, den niemand dauerhaft durchhält.
NEAT – der größte Hebel im Alltag
Gesperrt · Vorschau verfügbarNEAT steht für „Non-Exercise Activity Thermogenesis" – die Energie, die du für alle Bewegung außerhalb von Schlafen, Essen und gezieltem Sport verbrauchst.
Abnehmen als Sportler
Gesperrt · Vorschau verfügbarDu verstehst den scheinbaren Widerspruch zwischen Abnehmen (Defizit) und Leistung (Fueling) und lernst, beides zu versöhnen: an Trainingstagen versorgen, an Ruhetagen das Defizit setzen.
Dranbleiben
Gesperrt · Vorschau verfügbarWarum verläuft Abnehmen selten linear, wie hälst du Wasserschwankungen und echte Plateaus auseinander, wie genau solltest du tracken – und am wichtigsten: wie hältst du das erreichte Gewicht langfristig, statt im Jojo-Effekt zu landen.
Schlaf, Stress & Hormone
Gesperrt · Vorschau verfügbarSchlafmangel und chronischer Stress sabotieren dein Kaloriendefizit. Welche Hormone spielen dabei die Hauptrolle? Schlaf und Erholung sind damit ein genauso harter Hebel beim Abnehmen wie Ernährung und Training.
Die Psychologie des Essverhaltens
Gesperrt · Vorschau verfügbarDie reine Willenskraft als Strategie scheitert meist. Wie Gewohnheiten statt Verbotslisten dauerhaft funktionieren, wie du emotionales Essen erkennst, und warum ein einzelner „Ausrutscher" nie eine ganze Woche ruinieren sollte.
Body Recomposition
Gesperrt · Vorschau verfügbarWas bedeutet Body Recomposition, für wen ist sie realistisch, welche Rolle Protein und Krafttraining dabei spielen, und warum dieser Weg langsamer, aber nachhaltiger ist als ein reines Cut-oder-Bulk-Denken.
Alltag, Soziales & Reisen
Gesperrt · Vorschau verfügbarDu kennst praktische Strategien für Restaurantbesuche, Vereinsausfahrten, Feiertage und Reisen, mit denen du im Kaloriendefizit bleibst, ohne sozial isoliert zu sein oder jede Einladung abzulehnen.
Die Beziehung zur Waage
Gesperrt · Vorschau verfügbarRadsport birgt mit seiner exponierten Optik (Lycra, Leistungsdaten) ein erhöhtes Risiko für Körperbild-Druck, wie du Warnsignale einer beginnenden Essstörung erkennst, und wie ein gesundes, nachhaltiges Verhältnis zur eigenen Zahl auf der Waage aussieht.