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Academy › Next Level Gravel – Masterclass › Modul 5 | Krafttraining

RAWGRAVEL ACADEMY · LEKTION

Concurrent Training

Krafttraining | Concurrent Training

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Next Level Gravel – Masterclass
  1. Modul 1 | BikefittingModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Warum?
    3. Anatomie
    4. Equipment
    5. Das Fundament
    6. Kontaktpunkt Sattel
    7. Kontaktpunkt Pedale
    8. Kontaktpunkt Lenker
    9. Symptom-Navigator
  2. Modul 2 | FahrtechnikModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Die Grundposition
    3. Bike-Setup & Reifendruck
    4. Die Physik des Schotters
    5. Lenkerführung und Körperspannung
    6. Bremstechnik
    7. Kurventechnik
    8. Linienwahl & Blickführung
    9. Nasser Untergrund & Schlechtwetter
    10. Anstiege, Hindernisse und schwieriges Terrain
    11. Mentale Technik & Confidence Building
    12. Pannenbehebung im Gelände
    13. Flow
    14. Gruppenausfahrten
  3. Modul 3 | RadtrainingModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Tools & FTP-Test
    3. Trainingsökonomie
    4. Die 5 Trainigszonen
    5. Das aerobe Fundament
    6. Kraftausdauer
    7. Indoor-Turbo & HIIT
    8. Weibliche Physiologie
    9. Masterplan
  4. Modul 4 | RecoveryModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Was Recovery wirklich ist
    3. Aktive Regeneration
    4. Schlaf
    5. Schlafrhythmus und Schlafoptimierung
    6. Ernährung
    7. Ernährung für die Nacht
    8. HRV und Wearables
    9. Mentale Erholung und Meditation
    10. Passive Regeneration
    11. Der smarte Erholungsplan
  5. Modul 5 | KrafttrainingModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Das Fundament
    3. Physiologie der Kraft
    4. Muskelimbalancen und Verletzungsprävention
    5. Die Maximalkraftmethode
    6. Die Basis
    7. Rumpf und Oberkörper
    8. Concurrent Training
    9. Für Fahrerinnen
    10. Beweglichkeit & Mobilität
    11. Jahresverlauf – Periodisierung
  6. Modul 6 | Ernährung & FuelingModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Ernährung | Echtes Essen
    3. Ernährung | Pflanzen zur Hauptspeise
    4. Ernährung | Zucker, Kohlenhydrate und Fette
    5. Ernährung | Mikronährstoffe
    6. Ernährung | Im echten Leben
    7. Fueling | Die Physiologie
    8. Fueling | Kohlenhydrate nach Belastungsdauer und -intensität
    9. Fueling | Flüssigkeit und Elektrolyte
    10. Fueling | Gut Training und die Praxis auf dem Rad
    11. Fueling | Dein persönlicher Plan – Der Rechenweg
  7. Modul 7 | Körpergewicht & GewichtsmanagementModulübersicht
    1. Vorwort
    2. Abnehmen mit System
    3. Satt werden im Defizit
    4. NEAT – der größte Hebel im Alltag
    5. Abnehmen als Sportler
    6. Dranbleiben
    7. Schlaf, Stress & Hormone
    8. Die Psychologie des Essverhaltens
    9. Body Recomposition
    10. Alltag, Soziales & Reisen
    11. Die Beziehung zur Waage
  8. Modul 8 | SupplementsModulübersicht
    1. Vorwort und Rechtliche Hinweise
    2. Grundlagen – was wirkt, was nicht, und wie man das erkennt
    3. Die Basis-Versorgung
    4. Nur nach Bedarf – Eisen, Zink & Co. gezielt statt auf Verdacht
    5. Leistung & Ausdauer
    6. Krafttraining & Muskelaufbau – Kreatin und Protein als Forschungsschwerpunkt
    7. Recovery & Schlaf – die unterschätzte Baustelle
    8. Gewichtsmanagement
    9. Gelenke, Knochen & Bindegewebe
    10. Longevity | Gehirn & kognitive Fitness – was die Forschung zeigt
    11. Longevity | Der kritische Blick – was die Forschung von der Werbung trennt
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