Struktur statt leere Kilometer
Die meisten Hobbysportler trainieren nicht, sie fahren einfach nur Rad. Das macht Spaß, führt aber unweigerlich zu einem Leistungsplateau. Erfahre, warum "immer Vollgas" dich ausbremst und wie du dein Training intelligent in eine 40-Stunden-Woche integrierst und smarte Tools wie Strava und Trainingpeaks sinnvoll nutzt. Außerdem findet der Zyklus der Frau in einer eigenen Lektion ausführlich Berücksichtigung.
Lektionen
Tools & FTP-Test
Gesperrt · Vorschau verfügbarBevor wir in die Pedale treten, bauen wir dein digitales Cockpit. Wir richten deinen kostenlosen TrainingPeaks Account ein, verbinden ihn mit Strava und führen deinen ersten Feldtest (FTP-Test) durch. So erfahren wir schwarz auf weiß, wo dein aktuelles Fitness-Level liegt, ohne dass du ein teures Labor besuchen musst.
Trainingsökonomie
Gesperrt · Vorschau verfügbarWer 40 Stunden arbeitet, hat keine Zeit zu verschenken. Wir lernen den Unterschied zwischen einfachem „Rollenlassen“ und gezieltem Training kennen. Erfahre, warum Kontinuität wichtiger ist als Volumen und wie du durch das Verständnis von Herzfrequenz und Wattleistung verhinderst, wertvolle Zeit mit unwirksamen Kilometern zu vergeuden.
Die 5 Trainigszonen
Gesperrt · Vorschau verfügbarTraining ist kein Dauer-Wettkampf. Wir definieren deine individuellen Belastungsbereiche vom lockeren Grundlagentempo bis zum explosiven Sprint. Lerne, wie du diese Zonen in TrainingPeaks nutzt, um genau den richtigen Reiz zu setzen – egal ob du Fett verbrennen oder deine Ausdauer maximieren willst.
Das aerobe Fundament
Gesperrt · Vorschau verfügbarEs klingt paradox, aber um schneller zu werden, musst du oft langsamer fahren. Wir widmen uns dem Grundlagentraining (GA1) und wie es deine Blutversorgung und Zellkraftwerke verbessert. Wir zeigen dir praktische Strategien, wie du diese wichtigen langen Einheiten trotz Familie und Verpflichtungen am Wochenende unterbringst.
Kraftausdauer
Gesperrt · Vorschau verfügbarSteile Rampen erfordern mehr als nur Puste – sie erfordern spezifische Kraft auf dem Pedal. Wir führen das K3-Training ein: Intervalle mit niedriger Trittfrequenz an Steigungen, die deine schnellen Muskelfasern auf Ausdauer trimmen. Lerne, wie du deine Bergkraft steigerst, ohne den ganzen Winter im Fitnessstudio verbringen zu müssen.
Indoor-Turbo & HIIT
Gesperrt · Vorschau verfügbarSchlechtes Wetter oder wenig Zeit? Kein Problem. Wir nutzen den Smart-Trainer als Effizienz-Maschine. Erfahre, wie hocheffizientes Intervalltraining (HIIT) in nur 60 Minuten stundenlange Ausfahrten simulieren kann und wie du den ERG-Mode nutzt, um deine Intervalle mit chirurgischer Präzision abzuarbeiten.
Weibliche Physiologie
Gesperrt · Vorschau verfügbarFrauen sind keine kleinen Männer – ihr Hormonrhythmus beeinflusst Leistung und Regeneration massiv. Wir zeigen dir, wie du dein Training an den Menstruationszyklus anpasst: Wann ist die beste Zeit für harte Intervalle und wann braucht dein Körper Fokus auf Fettstoffwechsel und zusätzliche Erholung?
Masterplan
Gesperrt · Vorschau verfügbarIn der letzten Lektion wirst du dein eigener Coach. Wir erstellen deinen individuellen 6-Wochen-Trainingsblock in TrainingPeaks und nutzen die „Superkompensation“, damit du nach Belastungsphasen wirklich stärker wirst. Lerne das Geheimnis des „Taperings“ kennen, um pünktlich zu deinem persönlichen Saison-Highlight, trotz 40h-Woche und Familie in Bestform zu sein.