Die acht Module der RAWGRAVEL Masterclass greifen ineinander: Wie du sitzt, beeinflusst, wie du trainierst. Wie du isst, beeinflusst, wie du regenerierst. Wer sie durchzieht, bekommt kein kurzfristiges Trainings-Hoch, sondern ein neues Fundament – gesünder, leistungsfähiger und mental belastbarer, dauerhaft.
Module
Modul 1 | Bikefitting
Die perfekte Harmonie zwischen dir und deinem Gravelbike. Erfahre, warum Nacken-, Knie- oder Sitzprobleme auf dem Rad kein "notwendiges Übel" sind und wie du dich so auf den Sattel setzt, dass du auch nach vier Stunden noch grinsend absteigst.
Modul 2 | Fahrtechnik
Graveln ist mehr als Rennradfahren auf breiten Reifen. Die Mechanik des Untergrunds erfordert ein Umdenken in der Gewichtsverteilung und Bremstaktik. Wir zeigen dir, wie du die Kontrolle behältst, wenn der Boden unter dir arbeitet.
Modul 3 | Radtraining
Die meisten Hobbysportler trainieren nicht, sie fahren einfach nur Rad. Das macht Spaß, führt aber unweigerlich zu einem Leistungsplateau. Erfahre, warum "immer Vollgas" dich ausbremst und wie du dein Training intelligent in eine 40-Stunden-Woche integrierst.
Modul 4 | Recovery
Auf dem Rad setzt du den Reiz, aber erst auf der Couch baust du die Form auf. Erfahre, warum chronische Erschöpfung und "schwere Beine" oft an passivem Nichtstun liegen und wie du deine Regeneration genauso strategisch planst wie deine Intervalle.
Modul 5 | Krafttraining
Radfahren allein macht dich nicht stark – es macht dich einseitig. Erfahre, warum Nacken- und Rückenschmerzen fast immer auf eine schwache Rumpfmuskulatur zurückzuführen sind und wie du dir das Fundament für maximale Leistung auf dem Schotter aufbaust.
Modul 6 | Ernährung & Fueling
Dein Motor braucht den richtigen Sprit – im Alltag und auf dem Schotter. Lerne, wie du eine entzündungshemmende Basis im Alltag schaffst und diese mit einer präzisen Verpflegungsstrategie auf dem Rad kombinierst, um den Hungerast endgültig zu besiegen.
Modul 7 | Körpergewicht & Gewichtsmanagement
Dieses Modul bewertet nicht , ob jemand abnehmen soll . Es liefert die wissenschaftlichen Fakten, damit du informierte Entscheidungen über deinen eigenen Körper treffen kannst. Gewicht ist ein sensibles Thema – wir behandeln es nüchtern, faktenbasiert und ohne moralischen Zeigefinger.
Modul 8 | Supplements
Ergänzungen sind genau das: Eine Ergänzung. Aber die richtige Wahl zur richtigen Zeit kann den Unterschied zwischen Stagnation und Fortschritt ausmachen. Lerne, wie du dich im Dschungel der Nahrungsergänzungsmittel auf die rein wissenschaftliche Studienlage fokussierst und warum die "Viel hilft viel"-Methode meistens nur Geld kostet.